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Didáctico vídeo de animación sobre los fundamentos de la meditación (2 minutos)

 

Compartimos este vídeo sobre la meditación desde el canal de Youtube de Esteban Cuevas. En poco más de 2 minutos sus autores, el periodista Dan Harris y la ilustradora Katy Davis, explican los fundamentos de la meditación de forma muy sencilla y didáctica.  El vídeo está subtitulado en español. Desconocemos el nombre de la persona que ha realizado los subtítulos. Sea quien sea le damos las gracias.

A continuación os transcribo el texto, aunque os aconsejo que veías el vídeo porque la animación es muy buena.

A pesar de lo que pueden haber escuchado, meditar no involucra entrar a un grupo, pagar una mensualidad, vestir un traje especial, sentarse en una posición extraña o creer en algo en particular. Es un ejercico simple, secular y científicamente validado para tu cerebro. No lo tienes que hacer aún. Pero para que sepas, quí están los tres pasos.

Uno.- Siéntate con tu espalda derecha y tus ojos cerrados.

Dos.- Date cuenta de la sensación de tu respiración entrando … y saliendo. Elige un punto donde sea más prominente, usualmente es tu nariz, tu pecho o tu estómago, y enfoca toda tu atención en la sensación de cada respiración entrando y saliendo. Cuando comiences a hacer esto tu mente se volverá loca. Empezarás a pensar: qué voy a comer en el almuerzo, por aué le dije esa tontería a mi jefe…, tu cerebro se volverá loco y eso está bien. Todo el juego es darse cuenta cuando te pierdes y volver a comenzar. Y luego comenzar de nuevo, y otra vez, y otra vez. Cada vez que lo haces es como una flexión de brazos para tu cerebro, y se ve en escaneos del cerebro. Los científicos han encontrado esto en laboratorios. Es, además, un acto radical. Estas rompiendo un hábito de toda la vida, de dar vueltas en una nube de proyecciones y divagación. Y ahora estás concentrándote en lo que está pasando justo ahora.

Meditar no se parece a lo que haces en el resto de tu vida. Fallar es en realidad tener éxito. Como dije, todo el juego es tratar, fallar y comenzar de nuevo, fallar y comenzar de nuevo, …

Mi consejo: deberías meditar todos los días. Cinco a diez minutos al día, eso es todo. Esto no requiere una inversión gigante. No importa lo ocupado que estés. Tú tienes de cinco a diez minutos al día para darle una oportunidad. Te garantizo que hará una tremenda diferencia.

 

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Quién no tiene un minuto para meditar

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VER VÍDEO: CLIC AQUÍ

Este vídeo está basado en el libro One Moment Meditation de Martin Boroson. Está tomado del canal de Youtube de Rita Ruiz B., que es quien agregó los subtítulos en español. La duración del vídeo es de cinco minutos, durante los cuales dirige una meditación de un minuto con unas sencillas instrucciones. En el ámbito de mindfulness este vídeo es una buena guía para la práctica no formal en nuestra cotidianidad.

Martin Boroson estudió filosofía oriental en la Universidad de Yale y se formó en psicología transpersonal con el doctor Stanislav Grov. Es autor del libro Respira: relax para personas ajetreadas.

En palabras del propio Martin Boroson:

Muchas personas desearían encontrar el tiempo necesario para practicar la meditación, pero tienen la sensación de que el torbellino de la vida diaria no les deja ni un minuto libre. Sin embargo, un instante puede ser suficiente para encontrar la calma: ese tiempo muerto que se pierde en un atasco, haciendo cola o esperando en el médico (…). Un minuto de práctica diaria bastará para experimentar una profunda calma, una sensación de presencia absoluta y una intnesa paz estemos donde estemos, sin interrumpir los quehaceres diarios.

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Frontiers in Psychology: Si meditas perderás menos materia gris al envejecer

5205822037El 21 de enero de 2015 la revista científica Frontiers in Psychology publicó el artículo Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy, firmado por Eileen Luders, Nicolas Cherbuin y Florian Kurth (Universidad de UCLA, Universidad Nacional Australiana de Canberra).

Investigaciones previas ya apuntaban que los meditadores tienen menos atrofia asociada a la edad en la materia blanca del cerebro, la responsable de las conexiones neuronales entre las distintas zonas del cerebro. En este nuevo estudio los científicos arriba mencionados estudiaron específicamente la asociación entre la edad y la materia gris, descubriendo que la meditación parece ayudar a preservar esta parte del cerebro, es decir, el tejido que contiene las neuronas.

Estos científicos declararon:

“Esperábamos efectos más bien pequeños, localizados en algunas de las regiones que habían sido previamente relacionadas con la meditación. En lugar de eso, lo que de hecho observamos fue un efecto generalizado que abarcaba todo el cerebro.”

“Parece que las expectativas de vida más largas no tienen por qué costar una reducción de la calidad de vida”

Esta noticia ha sido recogida en distintas publicaciones. Aquí tienes los enlaces:

ABC.ES: “Meditación para mantener joven el cerebro”

Noticiasdelaciencia.com: “¿Retrasar el envejecimiento del cerebro mediante técnicas de meditación?

Tendencias21: “Las personas que hacen meditación pierden menos materia gris al envejecer”

 

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Martine Batchelor nos habla de la plena conciencia

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El blog Budismo secular publicó el 24 de febrero de 2015 un artículo, en español y en catalán, extraído del artículo original de Martine Batchelor* (en inglés). Comienza así:

“Una práctica regular de la meditación es un buen método para desarrollar la aptitud de estar consciente, una fuerza que podría convertirse en más potente que la inclinación a los malos hábitos. El poder de la plena conciencia te da la fuerza de hacer las cosas de manera diferente, y de encontrar el coraje de ir más allá de aquello que te limita habitualmente.” LEER MÁS …

* Martine Batchelor es una reconocida maestra de Budismo Contemporáneo. Pasó muchos años como una monja zen budista en Corea con el maestro Kusan Sunim. Escribe y se dedica a facilitar retiros por todo el mundo. Es autora del libro Meditar para vivir, muy bien acogido en su versión española. Martine vive ahora en Francia. Su web:  www.martinebatchelor.org

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La felicidad, la compasión y la meditación según Matthieu Ricard

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VER VÍDEO: CLIC AQUÍ

Matthieu Ricard entrevistado por Eduard Punset en el programa de televisión REDES.

Matthieu Ricard es doctor en Bioquímica, trabajó como investigador en el Instituo Pasteur. Pero su vida dio un giro cuando Matthieu decidió afincarse en el Himalaya, al término de su tesis doctoral en 1972. Allí, bajo las enseñanzas de un conocido maestro de la escuela budista, Kangyur Rinponche, Matthieu decidió dedicar su vida al perfeccionamiento espiritual.

Según este biólogo y monje budista,

La felicidad no es una sucesión interminable de placeres que terminan por agotamiento, sino una forma de ser.

La felicidad es un estado de realización interior, no el cumplimientode deseos ilimitados que apuntan hacia el exterior.

La finalidad de la existencia es una plenitud de todos los instantes acompañada de un amor por todos los seres. La verdadera felicidad procede de la bondad esencial que desea de todo corazón que cada persona encuentre sentido a su existencia

Vídeo a través del canal de Youtube tribufeliz

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Thich Nhan Hahn: atención y compasión (vídeo)

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Clic aquí para ver el vídeo

En este vídeo (2011) Thich Nhan Hahn explica el poder transformador y sanador de la práctica de la atención plena y la compasión. Te ofrezco a continuación la transcripción de los primeros cuatro minutos del vídeo (total: 26 minuos):

La práctica nos ayuda a tocar las condiciones de la felicidad en el aquí y ahora para que podamos generar un sentimiento de alegría en cualquier momento que queramos. Y eso no es muy difícil si regresan a su cuerpo. Si traen la mente a casa con su cuerpo y se establecen a ustedes mismos en el aquí y ahora comprobarán que las condiciones para la felicidad son más que suficientes, y que la felicidad es posible justo en el aquí y ahora. Generar un momento de alegría es posible, generar un momento de felicidad es también posible para un practicante, no importa dónde y cuándo.

La práctica de la atención correcta también nos ayuda a reconocer un sentimiento doloroso, una emoción dolorosa cuando se manifiestan. Tenemos la tendencia de intentar escapar de un sentimiento doloroso, escondiéndolo con el consumo, escuchando música, leyendo revistas, comiendo … No es que estas cosas nos traigan mucha felicidad, sino que quizás no queremos entrar en contacto con el sufrimiento, queremos esconderlo con los consumos, la obesidad es un producto de eso. Tienes el sentimiento de soledad, desesperación, enojo, preocupaciones y no sabes cómo manejarlo, y es por eso que quieres olvidar, escapar. Una de las maneras es solo consumir algo de múscia, revistas, comida … están ahí para ayudarte a esconder tu sufrimiento, no solucionan el problema. Pero la práctica consiste en ir a casa y atender bien a ese dolor,  inhalando soy consciente del sentimiendo doloroso en mí. Está la energía del dolor, por supuesto, pero como practicante uno genera energía de una atención correcta y concentración, y con esta segunda energía uno reconoce la primera energía: “Hola mi querido dolor”, “Yo sé que estás ahí, te cuidaré muy bien”, así como una madre sostiene a su bebé cuando éste sufre, el practicante genera una energía de atención correcta y concentración, y va a casa, y atiende al sentimiento doloroso y consigue así un alivio.

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Neurociencia y meditación

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El mes pasado, enero de 2015, la prestigiosa revista Investigación y Ciencia publicó el artículo Neurociencia de la meditación: efectos cerebrales y psicológicos de las prácticas contemplativas, firmado por Richard J. Davidson, Antoine Lutz y Matthieu Ricard,  artículo ya publicado en Scientific American en noviembre de 2014.

Durante casi 15 años más de 100 practicantes del budismo monacales y laicos, así como numerosos principiantes, participaron en experimentos científicos con la Universidad Wisconsin-Madison y otras 19 universidades más. Este artículo es producto de una colaboración entre los neurocientíficos Richard J. Davidson, Antoine Lutz y un monje budista que inicialmente se formó como biólogo molecular, Matthieu Ricard.

Mónica Esgueva ha colgado en su web el artículo completo. Te ofrezco el enlace por si quieres leerlo:

Leer artículo: clic aquí

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