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Didáctico vídeo de animación sobre los fundamentos de la meditación (2 minutos)

 

Compartimos este vídeo sobre la meditación desde el canal de Youtube de Esteban Cuevas. En poco más de 2 minutos sus autores, el periodista Dan Harris y la ilustradora Katy Davis, explican los fundamentos de la meditación de forma muy sencilla y didáctica.  El vídeo está subtitulado en español. Desconocemos el nombre de la persona que ha realizado los subtítulos. Sea quien sea le damos las gracias.

A continuación os transcribo el texto, aunque os aconsejo que veías el vídeo porque la animación es muy buena.

A pesar de lo que pueden haber escuchado, meditar no involucra entrar a un grupo, pagar una mensualidad, vestir un traje especial, sentarse en una posición extraña o creer en algo en particular. Es un ejercico simple, secular y científicamente validado para tu cerebro. No lo tienes que hacer aún. Pero para que sepas, quí están los tres pasos.

Uno.- Siéntate con tu espalda derecha y tus ojos cerrados.

Dos.- Date cuenta de la sensación de tu respiración entrando … y saliendo. Elige un punto donde sea más prominente, usualmente es tu nariz, tu pecho o tu estómago, y enfoca toda tu atención en la sensación de cada respiración entrando y saliendo. Cuando comiences a hacer esto tu mente se volverá loca. Empezarás a pensar: qué voy a comer en el almuerzo, por aué le dije esa tontería a mi jefe…, tu cerebro se volverá loco y eso está bien. Todo el juego es darse cuenta cuando te pierdes y volver a comenzar. Y luego comenzar de nuevo, y otra vez, y otra vez. Cada vez que lo haces es como una flexión de brazos para tu cerebro, y se ve en escaneos del cerebro. Los científicos han encontrado esto en laboratorios. Es, además, un acto radical. Estas rompiendo un hábito de toda la vida, de dar vueltas en una nube de proyecciones y divagación. Y ahora estás concentrándote en lo que está pasando justo ahora.

Meditar no se parece a lo que haces en el resto de tu vida. Fallar es en realidad tener éxito. Como dije, todo el juego es tratar, fallar y comenzar de nuevo, fallar y comenzar de nuevo, …

Mi consejo: deberías meditar todos los días. Cinco a diez minutos al día, eso es todo. Esto no requiere una inversión gigante. No importa lo ocupado que estés. Tú tienes de cinco a diez minutos al día para darle una oportunidad. Te garantizo que hará una tremenda diferencia.

 

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Cómo activar los subtítulos en español para los vídeos de Youtube

Acabamos de publicar un post con el título Curso online GRATUITO del programa de mindfulness MBSR (ocho semanas), con certificación. En él decimos que los vídeos que se proponen en este curso pueden verse subtitulados en español, pero que hay que activar la opción que ofrece Youtube “Subtítulos en español”. Como ya nos han llegado varios mensajes diciéndonos que no pueden ver estos subtítulos, escribimos esta entrada para explicar cómo hacerlo.

PASO 1

Pantalla en Youtube con uno de los vídeos. Hemos elegido el primero de la sesión 1: “60 Minutes Special on Mindfulness – Anderson Coope”, y vemos esto:

Captura de pantalla 2016-02-29 a las 11.23.17

PASO 2

Hacemos clic en la RUEDITA que hay en la parte inferior y derecha del vídeo (segundo icono empezando por la izquierda)

Captura de pantalla 2016-02-29 a las 11.23.33

PASO 3

Hacemos clic en DESACTIVADOS

Captura de pantalla 2016-02-29 a las 11.23.49

PASO 4

Si están desactivamos los subtítulos, como es el caso,  primero hay que activarlos en inglés y luego elegir ele idioma. Para activarlos clicamos en INGLÉS. Si ya aparecen los subtítulos en inglés, obvia esto y pasa al PASO 5.

Captura de pantalla 2016-02-29 a las 11.24.12

 

PASO 5

Hacemos clic en INGLÉS y luego en TRADUCIR AUTOMÁTICAMENTE

Captura de pantalla 2016-02-29 a las 11.44.31

Captura de pantalla 2016-02-29 a las 11.46.36

PASO 6

Elegimos el idioma ESPAÑOL. Y ya está. Parece un poco complicado pero es cuestión de acostumbrarse. Si os apareciera algún vídeo que desde el principio ya viene con subtítulos en inglés, tendrías que obviar el paso de activarlos en inglés, el PASO 4.

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Proyecto Escuelas Compasivas – Soñar con los pies en la evidencia (artículo de Gonzalo Brito)

Captura de pantalla 2016-02-21 a las 09.59.41

En el blog Cultivar la mente, de Gonzalo Brito Pons, se publicó hace unos días un interesante artículo sobre el Proyecto Escuelas Compasivas. Con el permiso del autor difundimos en Mindfulness en Palabras este artículo, que se presenta acompañado de un vídeo subtitulado en el que se explica en 3 minutos en qué consiste este proyecto. Para ver este vídeo haz clic en la imagen superior.

El Proyecto Escuelas Compasivas es el estudio más ambicioso que se ha llevado a cabo hasta ahora sobre un programa de salud y bienestar en las escuelas primarias y secundarias de los Estados Unidos. Este programa está centrado en el cultivo del cuerpo y de la mente de los estudiantes, integrando apoyo académico, salud integral, educación socio-emocional y el desarrollo de un carácter compasivo. La investigación liderada por la Universidad de Virginia espera tener un impacto en la educación a nivel nacional en los EE.UU. debido a su gran escala: el proyecto involucra a nada menos que 50 escuelas con 20000 niños, con un seguimiento de seis años (2014-2020).

Para leer el resto del artículo de Gonzalo Brito haz clic AQUÍ.

Imagen: fotograma del vídeo

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Cortometraje: La compasión, la verdadera comunicación

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Que el acto de dar es la mejor forma de comunicación es lo que viene a decirnos este cortometraje. Se representa la forma más noble de dar, que es dar con el corazón. Cuando se da con el corazón sin esperar nada a cambio, no hay necesidad de palabras a pesar de nuestras diferencias en cuanto a raza, lengua, ideas o cultura. En última instancia , sólo el corazón puede comunicar y conectar con todos, porque el corazón es simplemente la última forma de comunicación.

PARA VER EL VÍDEO HAZ CLIC EN LA IMAGEN

Título original: ใจ…ที่สุดแห่งการสื่อสาร – Compassion is true communication

Duración: 3:14 minutos

Subtitulado al español por http://www.tronya.co

Imagen de este post: fotograma del mismo vídeo

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“MEDITAR DivertidaMente”, vídeo para niños y niñas

Captura de pantalla 2015-11-23 a las 21.50.43

Este vídeo de 3 minutos ha sido creado por Isabel Ferraz para motivar a sus estudiantes a practicar la meditación a partir del tema de las emociones. Lo ha realizado tomando escenas de la película Inside Out (titulada Intensa-Mente en Hispanoamérica y Del revés (Inside Out) en España) y de un cortometraje basado en el libro Plantando semillas: la practica de mindfulness con niños de Thich Nhat Hanh.

El vídeo tiene poco texto y está subtitulado en portugués, pero se entiende perfectamente.

Haz clic en la imagen para ver el vídeo.

 

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Ante las voces internas, auto-compasión

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Conpartimos hoy este estupendo vídeo de Charlie Heriot-Maitland, psicólogo del King’s College London (animación de Kate Anderson) basado en en el uso de la Terapia de Compasión, desarrollada por Paul Gilbert, con personas que escuchan voces (psicosis).

Este vídeo es interesante para todas las personas, ya que escuchar voces internas es algo que todos experimentamos en nuestra vida en mayor o menor grado, aunque esto no llegue a convertise en patológico por no suponer una seria distorsión de la realidad.

Este vídeo explica de forma muy didáctica cómo podemos relacionarnos con estas voces internas con auto-compasión, aceptación y amor.

VÍDEO

Imagen tomada del propio vídeo

Fuente: cultivarlamente.com

Traducción y subtítulos en español: Gonzalo Brito Pons

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“Mindfulness. La conciencia plena”, cortometraje de Agustí Guisasola

Captura de pantalla 2015-10-02 a las 19.23.47“Con mindfulness Oriente y Occidente se dan la mano en un anhelo de alcanzar la felicidad” Agustí Guisasola

Hoy os ofrecemos un cortometraje (8 minutos) que hemos conocido a través de Agustí Guisasola, seguidor de este blog. Él ha realizado este estupendo trabajo que lleva por título  “Mindfulness: la conciencia plena”. Es una llamada a la toma de conciencia de nuestro presente, de los aspectos enfermizos de nuestras sociedad y de los beneficios que la práctica de mindfulness nos pueden aportar. En palabras del propio autor:

“Nuestra sociedad sufre la llamada epidemia del siglo XXI, una infección compuesta por cinco plagas: ansiedad, estrés, irritabilidad, insomnio y depresión. (…) Mindfulness ha demostrado ser la mejor forma de combatir las cinco plagas del siglo XXI sin tener que tomar fármacos ni creer en nada sobrenatural”

Agustí Guisasola es filósofo, psicoterapeuta, asesor filosófico, conferenciante y experto en meditación. Su web es agustiguisasola.com. En este vídeo han colaborado: Dojo Zen Barcelona Kannon, Cristina Mompeat y Som riure. El realizador del vídeo es Ángel Méndez.

¡¡Gracias Agustí!!

ACCESO AL VÍDEO: CLIC AQUÍ

Imagen tomada del propio vídeo

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