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Telediario de La 1 (13 diciembre): ‘La meditación ya se imparte en las universidades españolas’

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En la edición del domingo 13 de diciembre el Telediario de La 1 de las 21 h. ofreció esta noticia: ‘La meditación ya se imparte en las universidades españolas’ (clic en este enlace o en la imagen para ver el clip de vídeo). El presentador introdujo la noticia de la siguiente forma:

“La meditación es una práctica que está entrando cada día con más fuerza en hospitales, colegios y en la vida de muchas personas. Cientos de estudios científicos avalan sus beneficios: reduce el estrés, la ansiedad, la depresión. En la Universidad Complutense de Madrid imparten desde hace unos años cursos de postgrado de meditación.”

Es muy positivo que un telediario de ámbito nacional se haga eco de la presencia de mindfulness en las universidades españolas. Pero tratándose de una televisión pública sorprende que solo se mencione el curso de experto de la Universidad Complutense y no se haga referencia a otras universidades públicas, y que también imparten estudios de postgrado. Nos referimos, por ejemplo, a la Universidad de Zaragoza que fue la primera en ofrecer en 2013 un Máster en Mindfulness, bajo la dirección del Dr. Javier García Campayo, o al recien estrenado Master en Relajación, Meditación y Mindfulness de la Universidad de Barcelona, dirigido por el Dr. Luis López, o a otros cursos de experto universitario de distintas universidades españolas (Almería, Málaga, etc.).

A la vista del titular de la noticia, ‘La meditación ya se imparte en las universidades españolas’,  sin duda se ofreció una información muy sesgada.

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Logroño: sesiones mindfulness gratuitas en Centro ERES (Dr. Fernando Palacios)

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Si vives en Logroño o en localidades cercanas, esta es una buena ocasión para aproximarte e iniciarte en mindfulness, tanto de forma teórica como práctica. El Centro de Formación en Mindfulness ERES te ofrece cinco sesiones gratuitas para que puedas adentrarte lo suficiente en la práctica de mindfulness como para decidir si deseas continuar con su práctica o no. El Dr. Fernando Palacios ofrece las siguientes actividades de caracter gratuito:

  • CHARLAS INFORMATIVAS. El próximo jueves 17 de diciembre y el 7 de enero, a las 19 horas.

Fernando Palacios explicará qué es mindfulness,  qué son los programas básicos de MBSR y MBCT, y en qué consiste el programa de formación en mindfulness de ERES.

  • SESIONES TEÓRICO-PRÁCTICAS DE MINDFULNESS. Los jueves del mes de enero (14, 21 y 28), a las 19 horas, impartidas por Fernando Palacios.

Se podrá asistir a una, dos o a las tres sesiones.

Datos de localización y contacto de Centro ERES

Foto tomada de maharishi.cl

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¿Quieres conocer tu nivel de atención, pensamientos intrusivos, regulación emocional y ansiedad? Sigue leyendo …

Reblogueamos esta entrada del blog del Dr. Javier García Campayo para pediros vuestra colaboración en este estudio de investigación. Muchas gracias a todas y todos.

DR. JAVIER GARCÍA CAMPAYO

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Estimados amigas y amigos:

Desde las Universidades de Zaragoza y de las Islas Baleares estamos haciendo un estudio de investigación que pretende relacionar los niveles de mindfulness con la capacidad de atención del individuo. Se evalúa a través de una serie de cuestionarios que se pueden rellenar a distancia durante unos 25 minutos. NO HACE FALTA TENER EXPERIENCIA EN MINDFULNESS O MEDITACIÓN, es más, deseamos que un porcentaje de personas NO TENGAN NINGUNA EXPERIENCIA.

Como pequeña compensación a los participantes, al final de la encuesta, se enviará un informe detallado de los resultados obtenidos por la persona respecto a diferentes aspectos de atención, pensamientos intrusivos, control atencional, regulación emocional, etc.

Para más información y participar, podéis visitar esta página o pegar esta URL en vuestro navegador:

https://qeurope.eu.qualtrics.com/SE/?SID=SV_9KX3WEbAkAO5frD&source=ZGZA

En caso de necesitar más información, la encontraréis en el link que os hemos facilitado.

¡Muchas gracias por vuestra colaboración!

Javier Garcia Campayo

Master de Mindfulness. Universidad de…

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Libros: mindfulness para niños, padres y educadores

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Día a día crece el interés de padres y educadores por materiales que les ayuden a introducir y practicar mindfulness con los niños y niñas, o bien a ellos en su relación con adolescentes y niños. En este post os presentamos los libros que se han publicado, en lengua española, sobre este tema. Hay muchos más títulos que, aunque no se identifican con mindfulness, su contenido bien podría considerarse como tal. Próximamente recopilaremos todos estos libros para tener una visión más completa de los materiales publicados que pueden resultar útiles, en todo o en parte, para la práctica de mindfulness de padres, educadores, niños y adolescentes.

A continuación se presenta una breve reseña de cada libro. Los dos primeros salen a la venta este mes de noviembre. El orden de presentación del resto de los libros no sigue ningún criterio. Cada título es un enlace que te amplia la información de ese libro.

Meditación para niños. En paz me levanto, en paz me acuesto 

Luis López González; prologo de Vicente Simón

“Dirigido tanto a padres como a psicólogos y educadores, el libro contiene ejercicios sencillos y divertidos para que el pequeño tome consciencia de su postura, sus movimientos y su respiración, y descubra cómo construir un lugar de paz en su interior.”

Un bosque tranquilo. Mindfulness para niños

Patricia Díaz-Caneja y Marta Navalgar

“De la mano del Hada Atención Plena y de un modo muy sencillo, los niños y las niñas a partir de 4 años, pueden comenzar a comprender lo que es Mindfulness y cómo introducirlo en sus vidas. El cuento relata cómo un Hada explica a los animalitos de un bosque cómo pueden gestionar sus emociones y ser felices en un mundo demasiado rápido y estimulante. Incluye libro de trabajo para padres y educadores.”

Mindfulness para niños. Cómo crear un hogar más feliz a través de la meditación

Paloma Sainz Vara de Rey; prologado por Ramiro Calle y Javier García Campayo

“Mindfulness para niños está pensado para que tanto los padres como los niños puedan acercarse a la meditación y ponerla en práctica en su día a día. A través de ejercicios muy sencillos, y una práctica diaria, aprenderemos a conectar con nuestra respiración y nuestro cuerpo, a practicar la atención plena y a tomar distancia de nuestros pensamientos y emociones.” Leer y descargar el primer capítulo.

Plantando semillas. La práctica de mindfulness con niños

Thich Nhat Hanh

“Contiene las prácticas utilizadas durante décadas por Thich Nhat Hanh en su trabajo con niños.  Incluye cerca de 30 ilustraciones a todo color y un CD con canciones y ejercicios de meditación fáciles de practicar.”

Tranquilos y atentos como una rana. La meditación para los niños… con sus padres

Eline Snel

“Este libro ofrece historias y ejercicios simples y breves que los niños podrán practicar a diario. Está dirigido a niños y niñas de 5 a 12 años y a sus padres, que pueden acompañarlos en su práctica. Incluye un CD con 11 meditaciones guiadas específicas para niños y niñas de 5 a 12 años, e imágenes a color.”

El niño atento. Mindfulness para ayudar a tu hijo a ser más feliz, amable y compasivo

Susan Kaiser Greenland

“… sobre la atención plena para el uso de niños, padres y maestros, presentado de un modo divertido, inteligente y adaptado a la edad (…) amplia los grandes beneficios del entrenamiento en mindfulness a niños a partir de cuatro años, con ejercicios, canciones y juegos adaptados a su edad.” Leer y descargar índice e introducción.

Mindfulness para enseñar y aprender. Estrategias prácticas para maestros y educadores

Deborah Schoeberlein

“Este libro es un compañero perfecto para todo tipo de profesores: en la escuela o en las actividades extraescolares, y para asesores, catedráticos, educadores religiosos, entrenadores, padres… para cualquiera que imparta cualquier actividad.”

Respirad. Mindfulness para padres con hijos adolescentes

Eline Snel

“Respirad está escrito tanto para padres y padrastros de adolescentes como para terapeutas y profesores. Eline Snel nos enseña cómo no reaccionar de inmediato ante tu hijo. Se incluye un CD con 13 meditaciones para padres.” Permite descarga de audio de 27 minutos (columna dcha., abajo).

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Novedad editorial: “Mindfulness y las adicciones: recuperación en 8 pasos”

La editorial Siglantana acaba de publicar el libro Mindfulness y las adicciones: recuperación en 8 pasos’  (The Buddha’s Teachings to Overcome Addiction) de Valerie Mason-John y Paramabandhu Groves, prologado por Javier García Campayo y traducido por Oscar Franco. Este libro ha merecido dos prestigiosos galardones en Estados Unidos: el premio de los  International Book Awards  y otro del USA Book News, dos premios que otorga la industria editorial estadounidense a los mejores títulos del año en diversas categorías.

El libro aborda uno de los grandes problemas psicológicos, sociales e incluso económicos de nuestro tiempo: las adicciones en todas sus variaciones posibles. Con un estilo ágil, didáctico y, sobre todo, práctico, los autores  proponen una nueva terapia basada en los principios del mindfulness para potenciar la estabilidad emocional y reducir los riesgos adictivos. El objetivo final que se persigue es recuperar la libertad.

La fundadora y codirectora de Respira Vida Breathworks, Vidyamala Burch, autora del libro premidado Mindfulnnes para la Salud y de Vivir bien con el dolor y la enfermedad dice sobre este libro:

“A partir de las enseñanzas de BUDA, este maravilloso libro muestra de qué manera podemos beneficiar a los adictos mediante un entrenamiento mental y emocional que les libere de la tiranía de la compulsión, al mismo tiempo que muestra la estructura de la adicción. El programa se fundamenta en una gran variedad de enseñanzas, a la vez prácticas y profundas. A través de este libro, se ofrece un regalo de inestimable valor: la oportunidad de recuperar la mente para hallar la libertad.”

La editorial permite la descarga de un capítulo del libro, concretamente el titulado “Paso tres: Abrazar la impermanencia. Se puede poner fin al sufrimiento” (pp. 141-161).

Origen: Novedad editorial: “Mindfulness y las adicciones: recuperación en 8 pasos”

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Mindfulness estado, habilidades mindfulness y auto-compasión en el aprendizaje de mindfulness: Un estudio piloto

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La investigación en mindfulness ha mostrado como esta habilidad, así como su entrenamiento, están relacionadas con el  bienestar psicológico. Paralelamente, han aparecido instrumentos para medir mindfulness sobre todo a nivel de rasgo. No obstante, mindfulness medido como estado no ha sido objeto de tanta investigación. Daniel Campos Bacas, Ausiàs Cebolla i Martí y Paloma Rasal Cantó (Universitat Jaume I) han realizado un estudio piloto con el objetivo de estudiar la relación entre mindfulness estado (ME), mindfulness rasgo (MR), auto-compasión (AC) y las reacciones al aprendizaje de mindfulness.

Una muestra de 18 profesionales participaron en un taller de formación en mindfulness, donde el eje central era la práctica a través de dos ejercicios esenciales: atención a la respiración (3 minutos) y el escáner corporal (body scan). Al inicio, los participantes contestaron los siguientes cuestionarios: escala ME (Mindfulness State Scale), cuestionario de MR (Five Facets of Mindfulness Questionnaire) y escala de auto-compasión. Después de cada ejercicio, respondieron la escala ME y el cuestionario de la experiencia mindfulness. Los resultados muestran como ME está relacionado con MR, así como con auto-compasión. Por otro lado, está relacionado con las reacciones a la práctica, y aumenta conforme avanza el aprendizaje. Cabe destacar la relación entre la subescala eventos mentales de ME y la comprensión del concepto de mindfulness. Este dato presenta gran relevancia para la enseñanza de mindfulness, ya que parece indicar que la práctica favorece su comprensión. De esta forma, la experiencia meta-cognitiva de mindfulness, a través de la práctica, estaría facilitando el entendimiento y comprensión del concepto.

En conclusión, el estudio de ME y su medida puede aportar información muy útil sobre la experiencia de una persona en la práctica de mindfulness, así como en su aprendizaje.

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Ya a la venta el libro “Mindfulness y Compasión: La nueva revolución”

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Ahora sí. Ya puedes encontrar en las librerías el nuevo libro de Javier García Campayo y Marcelo Demarzo “Mindfulness y compasión: La nueva revolución”, que puede considerarse la continuación del anterior libro de los mismo autores, “Mindfulness: Curiosidad y Aceptación”.

En anteriores posts de este mismo blog os hemos ofrecido el índice del libro y algún fragmento del mismo. Hoy os dejamos una de las primeras prácticas que se incluyen en este manual (p. 66).

PRÁCTICA DE LOS TRES MINUTOS COMPASIVOS

MINUTO 1: Tomar conciencia del entorno, del cuerpo y de la experiencia interna compasivamente

Adoptamos una postura de dignidad, la postura de meditación que empleemos habitualmente, y cerramos los ojos. Después podemos empezar a tomar conciencia primero del entorno/lugar donde estamos (sonidos, temperatura) y de nuestro cuerpo en este momento. Podemos observar el contacto de nuestras piernas con la esterilla o con el suelo, el contacto de la piel con el entorno, o alguna sensación agradable o desagradable que sintamos en nuestro cuerpo en este momento. Sentimos el afecto hacia el entorno: la tierra que nos sostiene, el entorno que nos abraza.

Expandimos ahora nuestra conciencia hacia toda nuestra experiencia interna. Nos preguntamos por algunos instantes: ¿Cuál es nuestra experiencia ahora? ¿Qué pensamientos pasan por nuestra cabeza ahora? ¿Qué sentimientos o emociones se están produciendo? ¿Estos sentimientos o emociones se reflejan en algún punto de nuestro cuerpo? Podemos observar las sensaciones y emociones que aparecen en este momento, sin juzgarlos, mostrando afecto y amabilidad ante ellos aunque no nos gusten.

MINUTO 2: Respiración compasiva

Podemos dirigir la atención hacia nuestras sensaciones físicas y, lentamente, traer la atención hacia la respiración. Tomamos lentamente conciencia de todas las sensaciones de la respiración en este momento. Acunamos la respiración con afecto, como si fuese un niño pequeño. No intentamos modificarla, solo observarla en este momento presente. Si aparece algún pensamiento o emoción, podemos dejarlo pasar y volvemos a la respiración amorosamente. Así una y otra vez.

MINUTO 3: Conexión con la humanidad

Podemos sentir la conciencia bajo la forma de una esfera transparente en el interior de nuestro cuerpo que nos abraza amorosamente. Permanecemos así unos segundos. Podemos sentir que esa esfera, que es nuestra conciencia, va expandiéndose progresivamente incluyendo a todas las personas que se encuentran en esta ciudad. Nos sentimos unidos e identificados con ellas. Nos mantenemos con esta sensación durante unos segundos. Poco a poco, podemos expandir nuestra conciencia hasta incluir este país y, progresivamente, a todo el planeta. Nos sentimos unidos a todas las personas que viven en nuestro planeta y a todo el cosmos. Permanecemos en esta sensación durante unos segundos. Y lentamente, cuando queramos, volvemos a abrir los ojos.

Imagen tomada de Editorial Siglantana

Texto publicado con el permiso de Editorial Siglantana

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