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Didáctico vídeo de animación sobre los fundamentos de la meditación (2 minutos)

 

Compartimos este vídeo sobre la meditación desde el canal de Youtube de Esteban Cuevas. En poco más de 2 minutos sus autores, el periodista Dan Harris y la ilustradora Katy Davis, explican los fundamentos de la meditación de forma muy sencilla y didáctica.  El vídeo está subtitulado en español. Desconocemos el nombre de la persona que ha realizado los subtítulos. Sea quien sea le damos las gracias.

A continuación os transcribo el texto, aunque os aconsejo que veías el vídeo porque la animación es muy buena.

A pesar de lo que pueden haber escuchado, meditar no involucra entrar a un grupo, pagar una mensualidad, vestir un traje especial, sentarse en una posición extraña o creer en algo en particular. Es un ejercico simple, secular y científicamente validado para tu cerebro. No lo tienes que hacer aún. Pero para que sepas, quí están los tres pasos.

Uno.- Siéntate con tu espalda derecha y tus ojos cerrados.

Dos.- Date cuenta de la sensación de tu respiración entrando … y saliendo. Elige un punto donde sea más prominente, usualmente es tu nariz, tu pecho o tu estómago, y enfoca toda tu atención en la sensación de cada respiración entrando y saliendo. Cuando comiences a hacer esto tu mente se volverá loca. Empezarás a pensar: qué voy a comer en el almuerzo, por aué le dije esa tontería a mi jefe…, tu cerebro se volverá loco y eso está bien. Todo el juego es darse cuenta cuando te pierdes y volver a comenzar. Y luego comenzar de nuevo, y otra vez, y otra vez. Cada vez que lo haces es como una flexión de brazos para tu cerebro, y se ve en escaneos del cerebro. Los científicos han encontrado esto en laboratorios. Es, además, un acto radical. Estas rompiendo un hábito de toda la vida, de dar vueltas en una nube de proyecciones y divagación. Y ahora estás concentrándote en lo que está pasando justo ahora.

Meditar no se parece a lo que haces en el resto de tu vida. Fallar es en realidad tener éxito. Como dije, todo el juego es tratar, fallar y comenzar de nuevo, fallar y comenzar de nuevo, …

Mi consejo: deberías meditar todos los días. Cinco a diez minutos al día, eso es todo. Esto no requiere una inversión gigante. No importa lo ocupado que estés. Tú tienes de cinco a diez minutos al día para darle una oportunidad. Te garantizo que hará una tremenda diferencia.

 

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¿Meditas regularmente? ¿Quieres participar en una investigación?

Es un estudio de la Universidad Complutense de Madrid. Haz clic en la imagen para leerlo mejor. Te agradeceríamos que lo compartieras ¡Muchas gracias!

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Telediario de La 1 (13 diciembre): ‘La meditación ya se imparte en las universidades españolas’

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En la edición del domingo 13 de diciembre el Telediario de La 1 de las 21 h. ofreció esta noticia: ‘La meditación ya se imparte en las universidades españolas’ (clic en este enlace o en la imagen para ver el clip de vídeo). El presentador introdujo la noticia de la siguiente forma:

“La meditación es una práctica que está entrando cada día con más fuerza en hospitales, colegios y en la vida de muchas personas. Cientos de estudios científicos avalan sus beneficios: reduce el estrés, la ansiedad, la depresión. En la Universidad Complutense de Madrid imparten desde hace unos años cursos de postgrado de meditación.”

Es muy positivo que un telediario de ámbito nacional se haga eco de la presencia de mindfulness en las universidades españolas. Pero tratándose de una televisión pública sorprende que solo se mencione el curso de experto de la Universidad Complutense y no se haga referencia a otras universidades públicas, y que también imparten estudios de postgrado. Nos referimos, por ejemplo, a la Universidad de Zaragoza que fue la primera en ofrecer en 2013 un Máster en Mindfulness, bajo la dirección del Dr. Javier García Campayo, o al recien estrenado Master en Relajación, Meditación y Mindfulness de la Universidad de Barcelona, dirigido por el Dr. Luis López, o a otros cursos de experto universitario de distintas universidades españolas (Almería, Málaga, etc.).

A la vista del titular de la noticia, ‘La meditación ya se imparte en las universidades españolas’,  sin duda se ofreció una información muy sesgada.

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Curso online gratuito: EL ARTE DE LA MEDITACIÓN, con Lama Rinchen

Captura de pantalla 2015-09-09 a las 08.03.16El Instituto Paramita ofrece este curso online, gratuito y en español, guiado por Ven. Lama Rinchen. Este curso esta diseñado para todos aquellos que quieren aprender a meditar e introducirse en el budismo mahayana. Su duración es de 16 semanas. Cada lunes se ofrece un nuevo capítulo que estará disponible hasta que finalice el curso. Los capitulos estan en vídeo y audio (el audio se puede descargar). Ya está disponible el primer capítulo.

Toda la INFORMACIÓN e INSCRIPCIONES aquí

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Revista Educación 3.0: “Mindfulness, una técnica para mejorar la atención en educación”

Niños mindfulness

La revista Educación 3.0 está publicando una serie de entregas con el título Mindfulness, una técnica para mejorar la atención en educación’, firmados por Pilar Fernández, directora del Colegio Juan de Lanuza (Zaragoza) y Esperanza Cid, orientadora de Educación Infantil y Primaria de este centro escolar.

En la primera entrega (3 marzo 2015) las autoras explican qué mindulness, para qué sirve y cómo empezar a practicarla. En la segunda entrega (24 marzo 2015) nos hablan de los beneficios que aporta a los alumnos y los profesores. LEER MÁS …

Imagen: Hannah Mariyam via Flicker.com

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El ser uno, de Juan Ramón Jiménez

2264177008Que nada me invada de fuera,

que sólo me escuche yo dentro

Yo dios

de mi pecho.

(Yo todo: poniente y aurora;

amor, amistad, vida y sueño.

Yo solo

universo).

Pasad, no penséis en mi vida,

dejadme sumido y esbelto.

Yo uno

en mi centro.

Tomado de Google Books: CAMINERO, J. 1998. Poesía española siglo XX: capítulos esenciales. Kassel : Edition Reichenberger (p. 22/23)

Juan ramón JiménezJuan Ramón Jiménez Mantecón. (Moguer, Huelva, 23 de diciembre de 1881 – San Juan, Puerto Rico, 29 de mayo de 1958). Poeta español y premio Nobel de Literatura en 1956. Estudia en la Universidad de Sevilla, pero abandona Derecho y Pintura para dedicarse a la literatura influenciado por Rubén Darío y los simbolistas franceses. Se instala en Madrid definitivamente; realiza viajes a Francia y a Estados Unidos, donde se casa en 1916 con Zenobia Camprubí. En 1936, al estallar la Guerra Civil española, se exilia a Estados Unidos, Cuba y Puerto Rico. En este último país recibe la noticia de la concesión del Premio Nobel de Literatura en 1956. 

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Quién no tiene un minuto para meditar

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VER VÍDEO: CLIC AQUÍ

Este vídeo está basado en el libro One Moment Meditation de Martin Boroson. Está tomado del canal de Youtube de Rita Ruiz B., que es quien agregó los subtítulos en español. La duración del vídeo es de cinco minutos, durante los cuales dirige una meditación de un minuto con unas sencillas instrucciones. En el ámbito de mindfulness este vídeo es una buena guía para la práctica no formal en nuestra cotidianidad.

Martin Boroson estudió filosofía oriental en la Universidad de Yale y se formó en psicología transpersonal con el doctor Stanislav Grov. Es autor del libro Respira: relax para personas ajetreadas.

En palabras del propio Martin Boroson:

Muchas personas desearían encontrar el tiempo necesario para practicar la meditación, pero tienen la sensación de que el torbellino de la vida diaria no les deja ni un minuto libre. Sin embargo, un instante puede ser suficiente para encontrar la calma: ese tiempo muerto que se pierde en un atasco, haciendo cola o esperando en el médico (…). Un minuto de práctica diaria bastará para experimentar una profunda calma, una sensación de presencia absoluta y una intnesa paz estemos donde estemos, sin interrumpir los quehaceres diarios.

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